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Coma o seu caminho para uma pele fabulosa

Coma o seu caminho para uma pele fabulosa

Por Jo Lewin – nutricionista associado
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Se você quer pele brilhante, o velho ditado “você é o que come” nunca foi tão verdadeiro. As dicas do nosso nutricionista ajudarão você a nutrir sua pele de dentro para fora.

A woman holding an orange cut in half
Todo mundo tem um creme facial favorito ou tratamento, mas a pele bonita começa com a nutrição de dentro. Células mais velhas são constantemente eliminadas e substituídas por células mais jovens, e um suprimento constante de nutrientes essenciais é essencial para sustentar esse rápido crescimento. Coma o equilíbrio correto de alimentos e você vai alimentar sua pele os nutrientes vitais de que necessita para ajudar a manter-se macio, flexível e livre de manchas.

Dito isso, por mais que tentemos resistir, nossa pele envelhece naturalmente. As rugas e manchas da idade são o resultado inevitável do tempo, mas o envelhecimento da pele pode ser acelerado pela exposição excessiva ao sol e camas de bronzeamento, sabonetes fortes, produtos químicos e má nutrição. Com isso em mente, uma abordagem holística é a melhor. Trate sua pele gentilmente e otimize sua nutrição comendo frutas e legumes ricos em antioxidantes, gorduras saudáveis ​​de peixes gordurosos e nozes, e uma dieta variada e equilibrada. Isso deve fornecer níveis ótimos dos nutrientes que são cruciais para a pele radiante, incluindo beta-caroteno, vitaminas C e E, zinco e selênio.

Leia as 11 principais dicas sobre como comer a pele brilhante …

1. Coma cinco porções de frutas e vegetais todos os dias
Uma seleção de frutas e legumes coloridos

Frutas e vegetais contêm poderosos antioxidantes que ajudam a proteger a pele dos danos celulares causados ​​pelos radicais livres. Os radicais livres, o fumo , a poluição e a luz do sol podem causar rugas e manchas da idade. Coma um arco-íris de frutas e legumes coloridos e procure por pelo menos cinco porções por dia . Betacaroteno, encontrado em cenoura, batata-doce e abóbora , e luteína, encontrado em couve, mamão e espinafre são potentes antioxidantes, importantes para o desenvolvimento de células normais da pele e tom de pele saudável.

Descubra o que conta como um dos seus 5 por dia .

2. Coma bastante vitamina C
Fatias de laranja fresca em um fundo azul

A vitamina C também é um super antioxidante. É necessário para apoiar o sistema imunológico, promover a pele radiante e ajudar manchas a curar corretamente. As melhores fontes são groselhas negras, mirtilos , brócolis , goiaba, kiwi, laranja , mamão, morangos e batata doce . A vitamina C é necessária para produzir colágeno que fortaleça os capilares que suprem a pele.

Leia mais sobre vitaminas vitais e os benefícios para a saúde das laranjas .

3. Não faça dieta radical
Uma mulher olhando na geladeira tentando decidir o que comer

Repetidamente perder e recuperar o peso pode ter o seu pedágio em sua pele, causando flacidez, rugas e estrias. Bater dietas são muitas vezes curtas em vitaminas e minerais essenciais também. Durante longos períodos de tempo, esse tipo de dieta refletirá em sua pele. É sempre melhor comer uma dieta saudável e equilibrada . Se você está pensando em tentar um plano de emagrecimento, verifique se você tem todos os fatos em primeiro lugar – explore nossos guias especializados em dietas populares e leia as seis coisas que você deve considerar antes de começar uma dieta .

Inscreva-se para os nossos planos de dieta saudável gratuitos , todos os quais são nutricionalmente equilibrados e projetados para alavancar uma maneira mais saudável de comer.

4. Estocar em selênio
Castanha do Brasil em uma tigela

O selênio é um poderoso antioxidante. Ele funciona ao lado de outros antioxidantes como as vitaminas E e C e é essencial para apoiar o sistema imunológico. Estudos sugerem que uma dieta rica em selênio pode ajudar a proteger contra o câncer de pele, danos causados ​​pelo sol e manchas da idade. Uma maneira de aumentar sua ingestão é comer castanha do Brasil . Apenas quatro porcas fornecerão a quantidade diária recomendada (RDA). Misture a castanha-do-pará com outras sementes ricas em vitamina E como um lanche ou polvilho de salada. Outras boas fontes são peixe, marisco, ovos , germe de trigo, tomate e brócolis .

Leia mais sobre os benefícios para a saúde da castanha do Brasil .

5. Coma bastante vitamina E
Um, tigela amêndoas, ligado, um, tabela

A vitamina E protege a pele dos danos oxidativos (células) e apoia o crescimento saudável da pele. Alimentos ricos em vitamina E incluem amêndoas , abacate , avelãs , pinhões e óleos de girassol e milho.

Leia mais sobre os benefícios para a saúde das amêndoas e o que torna o abacate tão saudável .

6. Beba seis a oito copos de água por dia
Um copo de água com uma fatia de limão e gelo

A pele precisa de umidade para se manter flexível. Mesmo desidratação leve fará com que sua pele pareça seca, cansada e ligeiramente cinza. Beba de seis a oito copos de água por dia – todos os fluidos contam para sua dose diária, mas a água é a melhor. Se você trabalha em um escritório, mantenha uma grande garrafa de água em sua mesa para lembrá-lo de beber. Chás de ervas, sem cafeína também são bons. Não se esqueça que algumas frutas e vegetais, como melancia, courgette e pepino, também contribuem com líquidos – o benefício adicional é que os minerais que contêm aumentam a taxa de hidratação do corpo e da pele. Tente evitar fumar e consumo excessivo de álcool, pois ambos podem envelhecer a pele.

Descubra como se manter hidratado .

7. Coma alguma gordura saudável
Um abacate cortado ao meio em uma mesa

Gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas – os tipos encontrados em abacates , peixes oleosos, nozes e sementes – fornecem ácidos graxos essenciais que atuam como um hidratante natural para a pele, mantendo-a flexível e melhorando a elasticidade. Essas gorduras também vêm embaladas com uma dose saudável de vitamina E (uma vitamina que muitos de nós não têm), que ajudará a proteger contra os danos dos radicais livres.

Descubra os benefícios para a saúde do salmão e quais os tipos de gordura mais saudáveis .

8. Opte por ômega-3
Um filé de salmão em uma tábua de cortar com limão, alecrim fresco e alho

Certifique-se de obter bastante ômega-3 e ômega-6 gorduras. Estes são ácidos graxos essenciais, o que significa que eles não podem ser feitos no corpo e devem ser obtidos através da dieta. Você encontrará ômega-3 em peixes oleosos e fontes vegetais, como linhaça e óleo, sementes de chia , nozes e óleo de colza. As gorduras ômega-3 estimulam o organismo a produzir compostos anti-inflamatórios, que podem ajudar a pele, particularmente as condições inflamatórias da pele, como o eczema e a psoríase.

Descubra mais sobre os benefícios para a saúde do óleo de fígado de bacalhau .

9. Coma mais fitoestrógenos
Uma tigela de tofu firme em cubos

Fito-estrogênios são substâncias químicas naturais encontradas em alimentos vegetais (fito da palavra grega para planta). Eles têm uma estrutura semelhante ao hormônio sexual feminino estrogênio e foram encontrados para ajudar a manter nossos hormônios naturais em equilíbrio. Existem diferentes tipos, alguns são encontrados em produtos de soja (isoflavonas), como o tofu , enquanto outros são encontrados na fibra de cereais integrais, frutas, legumes e linhaça (lignanas). Inclua soja rica em fito-estrogênio, cereais integrais, frutas e vegetais como parte de uma dieta balanceada .

Saiba mais sobre os benefícios para a saúde da soja .

10. Ir para carboidratos de baixo IG
Duas tigelas de mingau saudável coberto com compota de mirtilo

O índice glicêmico (IG) é um sistema que classifica os alimentos à base de carboidratos em quão lenta ou rapidamente eles são quebrados no corpo em glicose. Tente ingerir muitos feijões, leguminosas, mingau e outros carboidratos de baixa liberação lenta e liberação lenta. Estes liberam açúcar na corrente sanguínea gradualmente, proporcionando-lhe um suprimento constante de energia e deixando-o satisfeito por mais tempo e, portanto, menos propensos a lanche. Evite carboidratos de alto índice glicêmico, como biscoitos e bebidas açucaradas, pois eles levam à produção de insulina, o que pode danificar o colágeno e acelerar as rugas.

Saiba mais sobre o que é o índice glicêmico e descubra nossas receitas favoritas de baixo IG .

11. Coma muito zinco
Uma tigela de sementes de abóbora

O zinco está envolvido no funcionamento normal das glândulas sebáceas da pele (que produzem óleo) e ajuda a reparar os danos da pele e manter a pele macia e suave. Alimentos ricos em zinco incluem peixe, carne vermelha magra, cereais integrais, aves, nozes, sementes e mariscos.

Leia mais sobre por que precisamos de minerais vitais .

Coma para vencer problemas comuns de pele
Depois de fazer mudanças em sua dieta, não espere um milagre da noite para o dia. Leva seis semanas para a nova pele emergir até a superfície, de modo que os benefícios visíveis das mudanças na dieta levarão o mesmo tempo. Para condições de pele persistentes, converse com seu médico ou considere consultar um dermatologista.

Como a dieta pode afetar a acne?
A acne é causada por inflamação e infecção das glândulas sebáceas da pele. As glândulas sebáceas são estimuladas por hormônios (particularmente andrógenos). Para evitar a acne, reduza as gorduras saturadas e hidrogenadas em margarinas e alimentos processados. Também reduza a junk food, bem como alimentos ricos em açúcar, como bolos e biscoitos. Coma mais vegetais crus, integrais, frutas frescas e peixe. Tente incluir alimentos ricos em selênio, como castanha do Pará, castanha de caju, atum fresco, sementes de girassol, nozes e pão integral.

Como a dieta pode afetar a psoríase?
A psoríase aparece como manchas vermelhas da pele com escamas prateadas, mais comumente nos cotovelos e joelhos. As manchas são causadas pelo rápido crescimento e proliferação de células nas camadas externas da pele. Patches podem ser coceira e dor e em casos graves, a pele pode rachar e sangrar. Algumas pessoas descobrem surtos quando se sentem deprimidos. Queimaduras solares, álcool, tabagismo, obesidade e estresse também estão implicados e pode haver alimentos desencadeantes que você terá que identificar usando uma dieta de exclusão, embora sempre verifique com seu médico antes de cortar os grupos de alimentos. Ácidos graxos essenciais (EFAs) de óleo de peixe ou óleos prensados ​​a frio e sementes são importantes para serem incluídos na dieta. Também deve ser pobre em gordura saturada e incluir ervas anti-inflamatórias, como açafrão, pimenta vermelha, gengibre, cominho, erva-doce, alecrim e alho.

Como a dieta pode afetar o eczema?
O eczema é uma condição da pele que geralmente começa como vermelhidão irregular, geralmente nas mãos, mas pode aparecer em qualquer parte da pele. Embora existam muitos gatilhos, um dos mais comuns é a sensibilidade alimentar. Os alimentos ofensivos mais comuns são leite, ovos, peixe, queijo, nozes e aditivos alimentares. Gorduras ômega-3, zinco e vitamina E podem ajudar a reduzir os sintomas.

Leia também: Como acabar com a caspa

Este artigo foi atualizado em 17 de julho de 2017 pelo terapeuta nutricional Kerry Torrens.

Terapeuta nutricional registrada, Kerry Torrens é autora colaboradora de várias publicações nutricionais e de culinária, incluindo a revista BBC Good Food. Kerry é membro da Sociedade Real de Medicina, Conselho Complementar e Natural de Saúde (CNHC), da Associação Britânica de Nutrição Aplicada e Terapia Nutricional (BANT).

Jo Lewin trabalha como nutricionista comunitário e consultor privado. Ela é uma Nutricionista Registrada (Saúde Pública) registrada no UKVRN. Visite o site dela em www.nutrijo.co.uk ou siga-a no Twitter @nutri_jo .

Todo o conteúdo de saúde em bbcgoodfood.com é fornecido apenas para informação geral e não deve ser tratado como um substituto para o aconselhamento médico do seu próprio médico ou qualquer outro profissional de saúde. Se você tiver alguma preocupação com sua saúde geral, entre em contato com seu médico local. Veja os termos e condições do nosso site para mais informações.

Disfunção erétil

Disfunção erétil

A disfunção erétil (DE) é um problema comum. De acordo com o National Kidney e Urologic Diseases Information Clearinghouse , até 30 milhões de homens a cada ano experimentam EDs ocasionais. ED em homens adultos mais jovens é muitas vezes temporária. No entanto, a incidência aumenta com a idade. Quatro por cento dos homens com mais de 50 anos e mais de 17 por cento dos homens na faixa dos 60 anos experimentam uma incapacidade total de obter e manter uma ereção. No entanto, ED não é uma conseqüência natural do envelhecimento, e não precisa arruinar sua vida sexual.

Uma variedade de fatores pode causar disfunção erétil, incluindo:

certos medicamentos
lesões
doenças crônicas
Transtornos Mentais, Desordem Mental
uso de drogas
Embora nem todos os DEs possam ser evitados, há coisas que você pode fazer para reduzir o risco de disfunção erétil.

Lead a healthy lifestyle
A saúde do corpo inteiro contribui para a saúde sexual. É importante manter suas artérias e nervos saudáveis ​​para manter uma boa circulação e evitar danos mais tarde.

Dieta pobre e exercício e comportamentos insalubres podem aumentar o risco de disfunção erétil. Há várias mudanças no estilo de vida que podem ajudar você a se manter saudável. Para reduzir o risco de disfunção erétil, considere:

perdendo peso
exercitar-se regularmente
comendo bem
parar de fumar
evitando o uso excessivo de álcool
5 tratamentos naturais para disfunção erétil »

Control your chronic illness
As doenças crônicas são algumas das principais causas da disfunção erétil. Doenças cardiovasculares e diabetes aumentam significativamente o risco de disfunção erétil em homens mais velhos. É importante controlar as doenças crônicas tomando todos os medicamentos conforme indicado e levando um estilo de vida mais saudável. Isso pode ajudá-lo a manter ereções funcionais.

Você vai querer:

regular o seu açúcar no sangue
tente manter a pressão arterial em níveis saudáveis
gerenciar seu colesterol através de dieta e medicação, se necessário
tomar medicamentos para condições crônicas, se necessário
Além de doenças cardiovasculares e diabetes, distúrbios da próstata – especificamente câncer de próstata e tratamento – muitas vezes causam disfunção erétil. A cirurgia para remover a próstata e tecidos adjacentes pode danificar os nervos e tecidos próximos ao pênis. Isso pode levar a ED. No entanto, estudos descobriram que a obtenção de ereções após a cirurgia pode ajudar a prevenir ED no futuro. Essas ereções geralmente requerem injeções, bombas de vácuo ou outras formas de assistência. Isso também é chamado de reabilitação peniana.

Embora controversa, a reabilitação peniana parece melhorar a saúde do tecido peniano. Parece melhorar o fluxo sanguíneo e evitar cicatrizes.

Pesquisas adicionais mostraram que o intercurso regular – pelo menos uma vez por semana – reduz o risco de desenvolver disfunção erétil em homens entre 55 e 75 anos.

Leia também: Impotência sexual masculina e feminina

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Don’t neglect mental health
O estresse mental e emocional também pode contribuir para a disfunção erétil. Em alguns casos, pode até ser a causa subjacente da disfunção erétil. Depressão e ansiedade podem interferir na sua capacidade de obter e manter uma ereção. Isso pode criar estresse adicional.

Se você está com sintomas de depressão ou ansiedade que interferem em suas atividades do dia-a-dia, incluindo sua vida sexual, fale com seu médico. Há uma variedade de opções de tratamento disponíveis.

Communication is key
Não importa a causa do seu DE, uma comunicação aberta e honesta com o seu parceiro é crucial para o tratamento e a prevenção. ED pode, sem dúvida, afetar sua vida sexual e relacionamentos. Isso pode causar estresse adicional. Deixar de administrar esse estresse pode exacerbar a disfunção erétil. Converse com seu parceiro sobre o que você está enfrentando. Isso pode ajudar a aliviar o estresse. Também pode ajudar você e seu parceiro a encontrar outras formas de intimidade enquanto você procura tratamento para disfunção erétil.

Embora a disfunção erétil possa ser um tema desconfortável, ter uma discussão franca sobre seus sintomas com seu médico é o primeiro passo para encontrar o tratamento.

Q:
Alguns alimentos ou bebidas contribuem para a DE?

A:
Nenhum alimento conhecido é estabelecido para contribuir para a disfunção erétil. O álcool é conhecido por desempenhar um papel na diminuição da libido, e o alcoolismo é conhecido por ser capaz de perturbar a função sexual masculina.

Fonte: https://www.valpopular.com/impotencia-sexual-masculina-e-feminina/

Estética

Estética

O que exatamente é o fisiculturismo estético?
Ter um físico excepcional com uma definição corporal maravilhosa é um sonho de muitas pessoas; Apenas alguns de nós são capazes de atingir esse corpo.
De Víctor Martín Última Atualização 4 de março de 2019
musculação estética
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Neste artigo, explicamos de maneira generalizada o que significa musculação estética e como deve ser um corpo estético.

De fato, você não pode conseguir um corpo perfeito sem dedicação e uma quantidade considerável de atividades físicas; Aqueles que têm uma definição corporal perfeita obtiveram sucesso como resultado de trabalho duro e treinamento disciplinado.

É quando um conceito como musculação estética entra em jogo.

Tabela de conteúdo [Mostrar]
O que é fisiculturismo estético?

Em termos mais simples, o culturismo estético é uma combinação de dois termos populares, estética e musculação .

O termo estética significa beleza, apelo visual ou aparência atraente ou mesmo perfeição. No entanto, quando se trata de fisiculturismo, a estética pode variar de um para o outro.

Por exemplo, massa muscular maciça pode parecer atraente para uma pessoa, mas outra pessoa a encontrará como uma formação corporal inaceitável (bizarra). Então, o valor estético de um corpo pode depender do ponto de vista da pessoa.

Em suma, o culturismo estético é o processo de conseguir um físico bem formado através de programas específicos de fisiculturismo.

Não se trata de ganhar massa muscular gigantesca ou mostrar-se como um fisiculturista típico que dá destaque ao tamanho dos músculos; É sobre como obter um físico muscular saudável e bonito com uma definição corporal perfeita.

Para tornar mais claro, aqueles que têm corpos estéticos são considerados “sexy”.
Quais são as características de um corpo estético?

Embora não exista uma unidade de medida para categorizar um corpo específico como um “corpo estético” , esse corpo deve ter pelo menos as seguintes características.

ABS perfeitamente definido com seis pacotes (seis pacotes).
Uma parte superior do corpo com uma forma de V (deve ter uma cintura cônica).
A largura do braço deve ser igual à largura do ombro.
O peito deve ser angular e quadrado.
Nenhuma armadilha / deltóide overgrown.
Ombros mais largos .
Gêmeo marcado.

O que deve ser feito se você quiser um corpo estético?

Como mencionado no início deste artigo, você deve estar preparado para ser dedicado e fazer um trabalho árduo se quiser obter um corpo estético.

Trabalho duro e paciência são amigos, não inimigos.

Encontre um bom plano de dieta

O que você come é muito importante quando se trata de qualquer forma de musculação.

No entanto, quando se trata de musculação estética, você deve ser capaz de encontrar uma dieta eficaz, particularmente com proteínas de boa qualidade.
Insira um cronograma constante de musculação

Leia também: Megacil funciona

Uma boa dieta e um excelente suplemento devem ser seguidos com uma série de exercícios especialmente concebidos para o culturismo estético. Certifique-se de explicar ao seu coach sobre sua necessidade exata.
Não esqueça de descansar e dormir

Seu corpo exige a quantidade certa de descanso após cada rotina de exercícios. Enquanto você está dormindo, seu corpo começa a se recuperar.

Na ausência de descanso e sono, seu corpo começará a se sentir exausto e insalubre. Depois de um bom período de descanso, seu corpo estará pronto para outra rodada de treinamento com músculos mais fortes.

Na segunda parte, vamos avançar mais sobre esse assunto. Você pode deixar suas dúvidas ou dúvidas nos comentários.

Dieta ou exercício, o que é mais importante estar em forma?

Dieta ou exercício, o que é mais importante estar em forma?

Embora saibamos que tanto a dieta quanto o exercício são fatores-chave para alcançar um corpo com boa saúde e condição física, muitas vezes colocamos esses pilares na escala e nos perguntamos, o que é mais importante estar em forma? Se eu tiver que escolher, opto por dieta ou exercício?
O que alcançamos com dieta e exercício isoladamente?

Se nosso objetivo é ter um corpo saudável por dentro e atraente por fora, e não apenas perder peso, fica claro que tanto a dieta quanto o exercício têm algo a oferecer .

Por um lado, o treinamento nos dará tonicidade, nos permitirá conservar a massa muscular e manter o metabolismo ativo, o que ajuda a queimar calorias, perder peso e manter o corpo saudável .

Por seu turno, a dieta pode nos fazer perder peso por conta própria, mas ao lado do exercício vai dar mais resultados e o treinamento dará melhores resultados se comermos corretamente.

A dieta também pode ser uma excelente fonte de nutricosméticos que nos embelezam no exterior e antioxidantes que cuidam das nossas defesas ao máximo, compensando inclusive o estresse que pode levar ao exercício físico intenso.

Se vemos dessa maneira, talvez a dieta por si só tenha muito a oferecer em comparação com o exercício físico, mas o último também pode ter efeitos estéticos e contribui muito mais do que com o gasto de calorias para alcançar um corpo em forma.
Dieta
O que a ciência diz sobre isso

Sobre o peso do exercício e / ou da dieta, há uma variedade de investigações que mostram resultados diferentes, embora muitos sugiram que apenas poucos ou muito modestos treinamentos podem produzir sobre o peso corporal acima de tudo.

Assim, tanto em 2012 como em estudos anteriores , mostrou que o exercício sozinho não é suficiente para perder peso , mas você pode alcançar resultados com uma dieta equilibrada.

Da mesma forma, se pensarmos apenas no peso corporal, observou -se que o treinamento de curto prazo mais a dieta pode dar o mesmo resultado da dieta, mas a longo prazo (mais de 6 meses), a combinação de dieta mais exercício é a que mostra mais e melhores resultados .

É claro que não devemos esquecer que se pensarmos além do peso corporal e procurarmos um corpo em forma, o exercício como dieta saudável tem muito a oferecer, portanto, a combinação de ambos os fatores pode ser a alternativa mais apropriada , especialmente , se procurarmos estética e saúde ao mesmo tempo.
Exercício
O que conseguimos combinando dieta e exercício?

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Como vimos, tanto a dieta como o exercício têm muito a oferecer, se queremos alcançar um corpo apto, mas ambos combinados podem nos permitir maiores resultados e / ou benefícios .

Assim, ficou comprovado que a combinação de dieta e treinamento permite maiores reduções no peso e na gordura corporal, além da circunferência da cintura , mudanças que afetam não apenas a saúde, mas também a estética.

Além disso, em um nível mais alto de exercício, maior autocontrole e uma dieta de melhor qualidade , como foi comprovado , combinar a alimentação saudável com o treinamento todo o processo de estar em forma é mais fácil e rápido.

É claro que não devemos esquecer que o exercício ajuda a reduzir o estresse e isso afeta nossa saúde e estética, e que uma boa dieta também pode ser a chave para reduzir o estresse ou preservar as defesas do corpo.

Em seguida, dieta e exercício juntos são aprimorados por ser a melhor alternativa para conseguir um corpo apto.

Como manter os resultados da lipoaspiração

Como manter os resultados da lipoaspiração

LIPO A chegada do verão geralmente aumenta a demanda por operações estéticas. As duas operações estéticas mais exigidas são, sem dúvida, o aumento dos seios e a lipoaspiração ou a lipoescultura.

No presente artigo, queremos responder a uma das perguntas que a maioria dos pacientes nos faz, tanto mulheres quanto homens que querem fazer uma lipoaspiração. Esta pergunta é:

Os efeitos da lipoaspiração são permanentes?

Embora os benefícios da lipoaspiração sejam muitos e entre eles podemos destacar o aumento da autoestima, melhora da saúde graças à gordura eliminada ou a melhora da aparência física graças ao desaparecimento da celulite, os efeitos da lipoaspiração somente Eles são permanentes na área tratada durante a intervenção.

Embora durante o tratamento as células adiposas da área tratada sejam destruídas, isso não impede que a gordura se acumule em outras partes do corpo.

Dieta e exercício: as chaves para evitar que a gordura reapareça

Para evitar que a gordura apareça em outras partes do corpo, é necessário que o paciente ou o paciente modifique seus hábitos de vida .

A primeira mudança que você deve fazer é começar a praticar exercício físico regularmente após ter passado o período pós-operatório, o que geralmente não excede o mês. Além disso, nos dias seguintes à cirurgia, recomenda-se que os pacientes realizem exercícios leves.

A caminhada é o exercício mais adequado durante o período pós-operatório, pois, além de servir para queimar calorias, também evita o surgimento de complicações após a operação, como possíveis coágulos.

Como dissemos depois desse período de pós-operatório, é mais apropriado realizar exercícios regulares. Existem muitos esportes que ajudam a queimar calorias e, portanto, impedem o aparecimento de gordura. Além disso, a prática do esporte tem muito mais benefícios, como prevenção de doenças, aumento da força e força muscular entre muitos outros.

O segundo hábito que deve ser mudado é a dieta . A frase “nós somos o que comemos” é muito real. Se depois de uma lipoaspiração o paciente continuar comendo como antes, é mais provável que a gordura apareça em outras partes do seu corpo. Para evitar isso, é necessário manter uma dieta saudável e equilibrada.

Leia também: Transtorno bipolar saiba o que é sintomas e tratamentos

O consumo de frutas e vegetais deve ser a base da dieta e as proteínas devem vir de peixe ou carnes com baixo teor de gordura. Além disso, é recomendável que você não coma açúcar, carboidratos simples e gorduras saturadas ou, se isso for feito, faça isso com moderação. Mais uma vez devemos enfatizar que uma dieta saudável não é apenas adequada para prevenir o aparecimento de gordura, mas é necessária para manter o corpo humano em perfeitas condições.

Se você tiver alguma dúvida sobre qual dieta seguir, é melhor procurar um especialista em nutrição para nos dar as orientações necessárias para uma alimentação saudável.
A lipoaspiração é uma operação que custa dinheiro e a melhor maneira de proteger nosso investimento e levar uma vida saudável é seguir essas dicas, fazer exercícios e comer de maneira saudável.

10 dicas para uma boa saúde mental

10 dicas para uma boa saúde mental

Para comemorar o dia da saúde mental, compartilhamos dicas para mantê-lo em boas condições.

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Llevar un ritmo de vida activo ayuda a mantener la buena salud mental.
Manter um ritmo de vida ativa ajuda a manter uma boa saúde mental. PINTEREST

No Dia da Saúde Mental , lembramos a importância de manter um equilíbrio entre o estado emocional e psicológico. Para ajudar a alcançar esse equilíbrio, o portal da web En Buena Salud compartilha as seguintes dicas.

– Promover a confiança, aceitando a si mesmo, a fim de trabalhar em seus pontos fortes e fracos.
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– Manter uma dieta equilibrada , exercitar e dormir bem são passos fundamentais para manter uma boa saúde mental.

– Incentive relacionamentos que façam você se sentir bem e encorajem você a ter um bom estilo de vida e ficar longe daqueles que lhe deprimem ou afetam seu humor.

– Fornecer apoio aos seus amigos , porque todos os relacionamentos tendem a prosperar depois de um teste.

– Esteja preparado para evitar o estresse. Por exemplo, se você passar por um mau momento financeiro, será muito menos estressante se você tiver economizado.

– Envolva-se com sua comunidade , isso lhe dará um propósito dentro dela.

– Aprenda a ter autocontrole e não se deixar levar pelas emoções.

Leia também: Transtorno bipolar saiba o que é sintomas e tratamentos

– Aprenda a se comunicar . Não comunique sentimentos, nada de bom vem de não compartilhar seus problemas e preocupações com os outros.

– Mantenha pensamentos positivos. Pensamentos negativos consomem muita energia, aprendem a isolá-los e eliminá-los, mantendo uma mentalidade positiva.

12 conselhos da OMS para uma boa saúde

12 conselhos da OMS para uma boa saúde

Boa nutrição e atividade física são pilares.

Manter-se ativo e gerenciar o estresse são duas das dicas da OMS para levar uma vida saudável.

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31/03/2017 – 8:05 Clarín.com Boa vida Saúde
AlimentoExercíciosSaúde
Boa nutrição e atividade física são os pilares de um estilo de vida saudável. Mas eles não são os únicos. Evitar acidentes, reduzir o risco de doenças não transmissíveis e evitar a disseminação daqueles que também não fazem parte das ações para ter uma boa qualidade de vida, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).

Guia com 10 dicas para uma boa nutrição do Ministério da Saúde
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No âmbito da conferência mundial “Promoção da Saúde nos Objetivos de Desenvolvimento Sustentável (ODS): Saúde para todos e todos para a saúde” , realizada em Xangai (China) no final do ano passado, a OMS publicou um pôster com 12 dicas para desfrutar de boa saúde.

Contra o estilo de vida sedentário: 8 ideias para se movimentar sem ir ao ginásio
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Do órgão internacional, destaca-se que a saúde é um dos pilares da Agenda 2030 para o Desenvolvimento Sustentável, portanto, promovê-la é essencial para atingir as metas estabelecidas em menos de 15 anos. “Promover a saúde é empoderar as pessoas, comunidades e sociedades e proporcionar-lhes meios para cuidar de sua saúde e qualidade de vida”, dizem eles.

Aqui, as 12 dicas:

Siga uma dieta saudável
Fique fisicamente ativo, diariamente e cada um ao seu modo
Vacinar
Não use tabaco em nenhuma das suas formas
Evite o consumo de álcool ou reduza-o
Gerenciar o estresse para melhorar a saúde física e mental
Mantenha uma boa higiene
Não conduza muito rápido ou sob a influência de álcool
Prenda o cinto de segurança no seu carro e use um capacete ao andar de bicicleta
Manter práticas sexuais seguras
Realizar exames médicos periódicos
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Guia de Como Usar Pinças de Forma Segura

Todos nós temos cabelos ou pêlos que insistem em crescer em direções indesejadas e somos forçados a pinçar, então porque não falar sobre isso? O segredo em torno desta área de nossa rotina de beleza é especialmente estranho, considerando o quanto as pessoas são obcecadas com ela – alguns vídeos on-line têm mais de 11 milhões de visualizações! (veja esse vídeo a partir dos 18 segundos: https://www.youtube.com/watch?v=kFGaMSeJ91w)  Se você for tentada a remover pêlos do seu corpo sozinha, é importante seguir certos procedimentos para garantir que você não fique com pêlos encravados, irritação ou cicatrizes.

Evite Lavar com Álcool

Sabe aquele pêlinho indesejado que começou a nascer e bate aquela vontade incontrolável de acabar com o maldito? Então, não faça isso. Jamais escave/agrida a pele. Pode ser tentador quando você vê um cabelo apenas sob a superfície ou apenas uma pequena ponta acima da pele, mas se você for cavar sob a pele para retirá-lo, ele só criará mais problemas. Como resultado, frequentemente você vai experimentar cicatrizes e abrir a pele para infecção. Espere até que o cabelo/pêlo esteja em um certo comprimento, onde possa ser facilmente pinçado e, por favor, certifique-se de que as pinças estejam limpas! Em seguida, puxe na direção em que o cabelo está crescendo.

Leia mais: Vivah Cosméticos

Onde Pinçar

Existe apenas um único lugar que você jamais deve utilizar a pinça: seu nariz!. Os pêlos do nariz estão lá por uma razão, eles são extremamente importantes para prevenir infecções e bactérias e uma série de outras coisas. Se você contrair uma infecção no folículo nasal, ela pode migrar para o seio, para a face ou mesmo o cérebro. Sim, isso é raro, mas não vale a pena o risco. Se você está com vergonha de um pêlo que é visível abaixo do seu nariz, você pode muito bem cuidadosamente apará-lo com uma tesoura pequena e muito limpa.

10 dicas para prevenir a impotência masculina

10 dicas para prevenir a impotência masculina

A disfunção erétil afeta centenas de homens e se torna mais comum com a idade, mas existem muitas maneiras de prevenir a impotência masculina.

A impotência masculina, também conhecida como disfunção erétil (DE), é a incapacidade de obter ou manter uma ereção. É uma queixa comum com relatos de que cerca de 2,5 milhões de homens no Reino Unido podem ter impotência masculina a qualquer momento¹. Embora seja mais comum em homens mais velhos, pode afetar homens de todas as idades.

A disfunção erétil pode causar frustração, constrangimento e ansiedade, o que torna ainda mais difícil manter uma ereção e criar uma espiral descendente. Ao fazer algumas mudanças em seu estilo de vida, você pode manter seu fluxo sanguíneo forte e saudável, o que pode ajudar a evitar as razões físicas por trás da disfunção erétil.

1. Coma uma dieta equilibrada
Ingredientes em alimentos processados, como gordura saturada, sal em excesso e açúcar adicionado são todos conhecidos por serem ruins para o seu coração, tornando-os prejudiciais ao seu fluxo sanguíneo também. Comer muitos desses alimentos pode tornar mais difícil para o sangue fluir corretamente, levando a problemas para obter uma ereção. Certifique-se de que você está recebendo muitos alimentos com baixo teor de gordura / baixo teor de açúcar refinado, como frutas e legumes, cereais integrais e proteínas magras, como as aves. Omega 3 também é importante para um coração saudável. É mais comumente encontrado em peixes e ovos oleosos, por isso almoce duas porções por semana de cada um deles. Uma consulta dietética pode ajudá-lo a criar um plano de dieta que é certo para você e suas necessidades individuais de saúde.

2. Faça muito exercício
Exercício, especialmente o exercício aeróbico, é outra forma comprovada de aumentar o fluxo sanguíneo. Qualquer exercício que aumente significativamente sua frequência cardíaca, como correr, nadar, chutar boxe e caminhadas, é afetivo para manter sua circulação forte. Apontar para um mínimo de 2,5 horas por semana e tentar escolher algo que você goste, por isso não se sente como uma tarefa. Manter a forma também pode ajudar a aumentar sua confiança e vencer a ansiedade – duas questões que podem levar à impotência.

3. Evite muito ciclismo
Ciclismo
Embora a prática de muito exercício possa ajudar na potência, o excesso de ciclismo pode levar à disfunção erétil. Muita pressão do assento da bicicleta pode danificar os vasos sanguíneos vitais. Mudar o assento da bicicleta pode ajudar, com assentos estreitos de bicicleta reduzindo o fluxo sanguíneo ao pênis em até 66% 2. Se você é um ciclista entusiasta, certifique-se de que o seu assento de bicicleta está encaixado corretamente, tente levantar-se regularmente enquanto anda de bicicleta e use shorts acolchoados.

4. Evite beber muito álcool
Embora um ou dois drinques possam melhorar sua confiança no quarto, muitos homens estão familiarizados com os efeitos negativos que uma noite de bebedeira pode ter em sua capacidade de ter uma ereção. De fato, tem sido relatado que homens que dependem de álcool para ajudá-los a executar são 60% a 70% mais propensos a sofrer de disfunção erétil3. O álcool é um depressor, o que significa que diminui o fluxo sanguíneo ao redor do corpo e pode danificar os nervos, dificultando o prazer sexual. Qualquer pessoa preocupada com a impotência deve evitar beber demais, ou mesmo considerar cortar completamente.

5. Verifique os seus níveis hormonais?
Se você está sofrendo de uma falta de libido que está afetando a sua capacidade de obter uma ereção, pode valer a pena obter os seus níveis hormonais controlados pelo médico. A testosterona é o hormônio masculino que aumenta o desejo sexual e pode diminuir à medida que envelhece. Aproximadamente 15% a 25% dos homens com mais de 65 anos relatam sofrer de impotência masculina, e isso pode estar relacionado à diminuição da testosterona no sangue4. Se os seus níveis de testosterona são baixos, o seu médico pode recomendar uma solução prática, como a terapia de reposição hormonal (TRH).

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6. Abaixe seu colesterol
O colesterol alto é quando você tem muita substância gordurosa no sangue. Pode danificar os vasos sanguíneos, levando a problemas na obtenção e manutenção de uma ereção. Alimentos ricos em gorduras saturadas, como cortes gordurosos de carne vermelha, aves com a pele, manteiga, creme e queijo podem aumentar o colesterol. Você pode obter seus níveis de colesterol verificados por um médico que irá recomendar dicas para alterar sua dieta para mantê-lo baixo.

7. Mantenha sua pressão arterial baixa
A hipertensão arterial também pode danificar os vasos sanguíneos, muitas vezes levando à disfunção erétil. Estar acima do peso é um dos principais fatores de pressão alta, então tente emagrecer sua cintura para evitar a impotência. O estresse também é conhecido por aumentar a pressão arterial, e se você estiver tenso e ansioso, é provável que sua confiança durante o sexo também caia. Fale com seu médico se você está lutando com o estresse para encontrar maneiras de gerenciar as pressões da vida cotidiana.

8. Ansiedade e depressão / saúde mental
Nos homens mais jovens, a ansiedade é uma das principais causas da disfunção erétil. Problemas psicológicos podem aumentar a adrenalina, o que faz com que os vasos sanguíneos se contraiam para direcionar o sangue para órgãos vitais, dificultando a ereção. Ther

Como treinar se você só se importa com a estética

Como treinar se você só se importa com a estética

Vamos ser honestos – a razão pela qual a maioria dos garotos e garotas começam a trabalhar é principalmente por causa da aparência.

Eu sei que é por isso que eu comecei e posso dizer que é incrível virar algumas cabeças na rua e fazer com que as pessoas o elogiem pelo seu físico.

Conseguir esse tipo estético de corpo pode ser uma luta real, especialmente se você realmente não sabe o que está fazendo. Neste post vamos compartilhar o know-how – mas você precisará colocar o trabalho, não há atalhos aqui.

Qual é a estética de qualquer maneira?

Se você olhar para diferentes atletas que têm esse corpo de Deus grego, você notará que todos têm as mesmas coisas em comum.

Todos têm uma gordura corporal muito baixa, existe alguma vascularização em curso e existe uma definição muscular clara em todos os grupos musculares, desde o peito às costas, braços, ombros, pernas e, claro, o núcleo.

Mesmo que a massa muscular não esteja nem perto do que você vê em fisiculturistas profissionais, esses caras ainda têm muito tamanho.

Eu diria que, em média, Joe precisa construir pelo menos 20 a 30 quilos de massa muscular magra para chegar ao nível estético – algo que é perfeitamente viável naturalmente, independentemente de sua genética.

Veja como.

Como treinar para a estética
O objetivo da sua rotina de exercícios deve ser construir uma quantidade decente de massa muscular, mantendo um percentual de gordura corporal muito baixo.

Para os machos, isto significa menos de 12% de gordura corporal e para as fêmeas não mais de 20% de gordura corporal.

Levante Pesado

Você já percebeu como os maiores caras da academia são geralmente os mais fortes? Isso é simplesmente porque para se tornar grande você precisa levantar pesado.

Não há maneira de contornar isso. Se você mantiver os mesmos pesos repetidamente, estará obtendo os mesmos resultados.

Então saia da sua zona de conforto e comece a se empurrar. Adicione mais peso e lute com isso.

Levantar pesado é relativo. Não pegue o mesmo peso que o maior cara da academia, escolha um peso um pouco mais difícil para você.

A chave aqui é a sobrecarga progressiva.

Estudos têm mostrado que o treinamento com um peso que é de cerca de 85% do seu máximo de um representante é ideal para o crescimento muscular.

Isso provavelmente permitirá que você faça de 8 a 10 repetições por série, por isso, tente escolher um peso que coloque você nessa faixa.

Um erro comum que você precisa evitar aqui vai falhar. Mesmo que isso possa parecer a coisa certa a se fazer se você quiser ficar maior, não é.

Ao bater a falha você vai se queimar e arruinar todo o seu treino.

Depois que você acertar a falha em um set, você precisará perder o peso nos sets a seguir, ou fará menos repetições.

Um bom treino é a combinação perfeita de volume (número de séries e repetições) e intensidade (peso usado).

Você quer que a intensidade seja alta, então você usa pesos pesados, mas também quer entrar em séries e repetições suficientes com aquele peso específico.

Ir ao fracasso em apenas um único conjunto irá matar tanto o seu volume e intensidade para o resto do seu treino.

Normalmente 50-70 repetições efetivas por grupo muscular cada treino é um bom volume.

Movimentos Compostos

A seleção de exercícios terá um papel importante na aparência do seu corpo.

Há literalmente dezenas de máquinas em um ginásio e, provavelmente, centenas de exercícios diferentes que você pode fazer. Como seria de esperar, alguns são melhores que outros.

Para nossos propósitos, fazer mais exercícios compostos é melhor. Esses tipos de exercícios usarão dois ou mais grupos musculares ao mesmo tempo e mais articulações ao mesmo tempo – o que permitirá que você mova mais peso.

E mais peso significa desenvolvimento muscular superior.

Agora, apesar de um exercício composto usar mais músculos, o foco principal será principalmente em um dos músculos e é assim que você deseja mantê-lo.

Aqui está uma boa seleção de movimentos compostos por grupo muscular:

• Peito: Supino, Incline Dumbbell Press
• Voltar: Pull-ups, Deadlifts
• Bíceps: flexões
• Tríceps: Dips, Close Grip Bench Press
• Pernas: Agachamento, Leg Press
• Ombros: Ombro Overhead Press

Coloque 80% do seu tempo e esforço nesses movimentos de compostos e use os 20% restantes para uma variedade de exercícios de isolamento diferentes, como flexões de bíceps, empurrões de tríceps, aumentos laterais, aumentos de pernas e assim por diante.

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Movimentos compostos também usarão mais calorias do que os movimentos de isolamento, o que é ótimo para perda de peso, mas mais para baixo.

Cardio de Alta Intensidade

Manter seu percentual de gordura corporal baixo pode ser um desafio, especialmente se você estiver tentando construir músculos (o que deveria).

Qualquer tipo de exercício cardiovascular que melhora a sua taxa de coração é benéfico para a perda de gordura, então definitivamente inclua algum treinamento cardiovascular em seus treinos.

No entanto, existe um tipo particular de treino cardiovascular que é ideal para deixar cair a gordura enquanto minimiza qualquer perda muscular.

O treinamento intervalado de alta intensidade ou qualquer outro tipo de atividades de alta intensidade, como sprints, corrida em estádios ou boxe, queimarão a maior quantidade de calorias durante o treino, mas também após o treino.

Fonte: https://www.valpopular.com/cromofina-funciona/