Categoria: Emagrecimento

Como manter os resultados da lipoaspiração

Como manter os resultados da lipoaspiração

LIPO A chegada do verão geralmente aumenta a demanda por operações estéticas. As duas operações estéticas mais exigidas são, sem dúvida, o aumento dos seios e a lipoaspiração ou a lipoescultura.

No presente artigo, queremos responder a uma das perguntas que a maioria dos pacientes nos faz, tanto mulheres quanto homens que querem fazer uma lipoaspiração. Esta pergunta é:

Os efeitos da lipoaspiração são permanentes?

Embora os benefícios da lipoaspiração sejam muitos e entre eles podemos destacar o aumento da autoestima, melhora da saúde graças à gordura eliminada ou a melhora da aparência física graças ao desaparecimento da celulite, os efeitos da lipoaspiração somente Eles são permanentes na área tratada durante a intervenção.

Embora durante o tratamento as células adiposas da área tratada sejam destruídas, isso não impede que a gordura se acumule em outras partes do corpo.

Dieta e exercício: as chaves para evitar que a gordura reapareça

Para evitar que a gordura apareça em outras partes do corpo, é necessário que o paciente ou o paciente modifique seus hábitos de vida .

A primeira mudança que você deve fazer é começar a praticar exercício físico regularmente após ter passado o período pós-operatório, o que geralmente não excede o mês. Além disso, nos dias seguintes à cirurgia, recomenda-se que os pacientes realizem exercícios leves.

A caminhada é o exercício mais adequado durante o período pós-operatório, pois, além de servir para queimar calorias, também evita o surgimento de complicações após a operação, como possíveis coágulos.

Como dissemos depois desse período de pós-operatório, é mais apropriado realizar exercícios regulares. Existem muitos esportes que ajudam a queimar calorias e, portanto, impedem o aparecimento de gordura. Além disso, a prática do esporte tem muito mais benefícios, como prevenção de doenças, aumento da força e força muscular entre muitos outros.

O segundo hábito que deve ser mudado é a dieta . A frase “nós somos o que comemos” é muito real. Se depois de uma lipoaspiração o paciente continuar comendo como antes, é mais provável que a gordura apareça em outras partes do seu corpo. Para evitar isso, é necessário manter uma dieta saudável e equilibrada.

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O consumo de frutas e vegetais deve ser a base da dieta e as proteínas devem vir de peixe ou carnes com baixo teor de gordura. Além disso, é recomendável que você não coma açúcar, carboidratos simples e gorduras saturadas ou, se isso for feito, faça isso com moderação. Mais uma vez devemos enfatizar que uma dieta saudável não é apenas adequada para prevenir o aparecimento de gordura, mas é necessária para manter o corpo humano em perfeitas condições.

Se você tiver alguma dúvida sobre qual dieta seguir, é melhor procurar um especialista em nutrição para nos dar as orientações necessárias para uma alimentação saudável.
A lipoaspiração é uma operação que custa dinheiro e a melhor maneira de proteger nosso investimento e levar uma vida saudável é seguir essas dicas, fazer exercícios e comer de maneira saudável.

Como treinar se você só se importa com a estética

Como treinar se você só se importa com a estética

Vamos ser honestos – a razão pela qual a maioria dos garotos e garotas começam a trabalhar é principalmente por causa da aparência.

Eu sei que é por isso que eu comecei e posso dizer que é incrível virar algumas cabeças na rua e fazer com que as pessoas o elogiem pelo seu físico.

Conseguir esse tipo estético de corpo pode ser uma luta real, especialmente se você realmente não sabe o que está fazendo. Neste post vamos compartilhar o know-how – mas você precisará colocar o trabalho, não há atalhos aqui.

Qual é a estética de qualquer maneira?

Se você olhar para diferentes atletas que têm esse corpo de Deus grego, você notará que todos têm as mesmas coisas em comum.

Todos têm uma gordura corporal muito baixa, existe alguma vascularização em curso e existe uma definição muscular clara em todos os grupos musculares, desde o peito às costas, braços, ombros, pernas e, claro, o núcleo.

Mesmo que a massa muscular não esteja nem perto do que você vê em fisiculturistas profissionais, esses caras ainda têm muito tamanho.

Eu diria que, em média, Joe precisa construir pelo menos 20 a 30 quilos de massa muscular magra para chegar ao nível estético – algo que é perfeitamente viável naturalmente, independentemente de sua genética.

Veja como.

Como treinar para a estética
O objetivo da sua rotina de exercícios deve ser construir uma quantidade decente de massa muscular, mantendo um percentual de gordura corporal muito baixo.

Para os machos, isto significa menos de 12% de gordura corporal e para as fêmeas não mais de 20% de gordura corporal.

Levante Pesado

Você já percebeu como os maiores caras da academia são geralmente os mais fortes? Isso é simplesmente porque para se tornar grande você precisa levantar pesado.

Não há maneira de contornar isso. Se você mantiver os mesmos pesos repetidamente, estará obtendo os mesmos resultados.

Então saia da sua zona de conforto e comece a se empurrar. Adicione mais peso e lute com isso.

Levantar pesado é relativo. Não pegue o mesmo peso que o maior cara da academia, escolha um peso um pouco mais difícil para você.

A chave aqui é a sobrecarga progressiva.

Estudos têm mostrado que o treinamento com um peso que é de cerca de 85% do seu máximo de um representante é ideal para o crescimento muscular.

Isso provavelmente permitirá que você faça de 8 a 10 repetições por série, por isso, tente escolher um peso que coloque você nessa faixa.

Um erro comum que você precisa evitar aqui vai falhar. Mesmo que isso possa parecer a coisa certa a se fazer se você quiser ficar maior, não é.

Ao bater a falha você vai se queimar e arruinar todo o seu treino.

Depois que você acertar a falha em um set, você precisará perder o peso nos sets a seguir, ou fará menos repetições.

Um bom treino é a combinação perfeita de volume (número de séries e repetições) e intensidade (peso usado).

Você quer que a intensidade seja alta, então você usa pesos pesados, mas também quer entrar em séries e repetições suficientes com aquele peso específico.

Ir ao fracasso em apenas um único conjunto irá matar tanto o seu volume e intensidade para o resto do seu treino.

Normalmente 50-70 repetições efetivas por grupo muscular cada treino é um bom volume.

Movimentos Compostos

A seleção de exercícios terá um papel importante na aparência do seu corpo.

Há literalmente dezenas de máquinas em um ginásio e, provavelmente, centenas de exercícios diferentes que você pode fazer. Como seria de esperar, alguns são melhores que outros.

Para nossos propósitos, fazer mais exercícios compostos é melhor. Esses tipos de exercícios usarão dois ou mais grupos musculares ao mesmo tempo e mais articulações ao mesmo tempo – o que permitirá que você mova mais peso.

E mais peso significa desenvolvimento muscular superior.

Agora, apesar de um exercício composto usar mais músculos, o foco principal será principalmente em um dos músculos e é assim que você deseja mantê-lo.

Aqui está uma boa seleção de movimentos compostos por grupo muscular:

• Peito: Supino, Incline Dumbbell Press
• Voltar: Pull-ups, Deadlifts
• Bíceps: flexões
• Tríceps: Dips, Close Grip Bench Press
• Pernas: Agachamento, Leg Press
• Ombros: Ombro Overhead Press

Coloque 80% do seu tempo e esforço nesses movimentos de compostos e use os 20% restantes para uma variedade de exercícios de isolamento diferentes, como flexões de bíceps, empurrões de tríceps, aumentos laterais, aumentos de pernas e assim por diante.

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Movimentos compostos também usarão mais calorias do que os movimentos de isolamento, o que é ótimo para perda de peso, mas mais para baixo.

Cardio de Alta Intensidade

Manter seu percentual de gordura corporal baixo pode ser um desafio, especialmente se você estiver tentando construir músculos (o que deveria).

Qualquer tipo de exercício cardiovascular que melhora a sua taxa de coração é benéfico para a perda de gordura, então definitivamente inclua algum treinamento cardiovascular em seus treinos.

No entanto, existe um tipo particular de treino cardiovascular que é ideal para deixar cair a gordura enquanto minimiza qualquer perda muscular.

O treinamento intervalado de alta intensidade ou qualquer outro tipo de atividades de alta intensidade, como sprints, corrida em estádios ou boxe, queimarão a maior quantidade de calorias durante o treino, mas também após o treino.

Fonte: https://www.valpopular.com/cromofina-funciona/

10 Hábitos de Pessoas que Perdem Peso e Não Ganham de Volta

10 Hábitos de Pessoas que Perdem Peso e Não Ganham de Volta

A maioria das pessoas que fazem dieta recupera 50% do peso perdido no primeiro ano depois de perdê-lo. Boa parte do restante irá recuperá-lo nos três anos seguintes.

A maioria das pessoas sabe que manter um peso saudável resume-se a três coisas: alimentação saudável, comer menos e exercitar-se. Mas, na verdade, fazer isso pode ser difícil para muitos.

Tomamos mais de 200 decisões alimentares por dia, e a maioria delas parece ser automática ou habitual, o que significa que inconscientemente comemos sem reflexão, deliberação ou qualquer senso de consciência sobre o que ou quanto de comida nós selecionamos e consumimos. Muitas vezes, os comportamentos habituais superam nossas melhores intenções.

Um novo estudo descobriu que a chave para manter um peso saudável é reforçar hábitos saudáveis.

O que o novo estudo encontrou
Imagine cada vez que uma pessoa vai para casa à noite, ela come um lanche. Quando ela come o lanche pela primeira vez, um elo mental é formado entre o contexto (chegar em casa) e sua resposta a esse contexto (comer um lanche). Cada vez que ela subsequentemente lancha em resposta a chegar em casa, esse elo se fortalece, a tal ponto que chegar em casa a leva a comer um lanche automaticamente. É assim que um hábito se forma.

Novas pesquisas descobriram que as intervenções para perda de peso que são baseadas na mudança de hábito (formando novos hábitos ou quebrando velhos hábitos) podem ser eficazes para ajudar as pessoas a perder peso e mantê-lo afastado.

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Foram recrutados 75 voluntários de 18-75 anos com excesso de peso ou obesidade e divididos em três grupos. Um programa promoveu a quebra de velhos hábitos, um promoveu a formação de novos hábitos e um grupo foi um controle (sem intervenção).

O grupo que quebrava os hábitos recebeu uma mensagem de texto com uma tarefa diferente para realizar todos os dias. Essas tarefas eram focadas em quebrar rotinas habituais e incluíam coisas como “uma maneira diferente de trabalhar hoje”, “ouvir um novo gênero de música” ou “escrever um conto”.

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Pediu-se ao grupo formador de novos hábitos que seguisse um programa que focalizasse a formação de hábitos centrados em mudanças saudáveis no estilo de vida. O grupo foi incentivado a incorporar dez dicas saudáveis em sua rotina diária.

Ao contrário dos programas usuais de perda de peso, essas intervenções não prescreveram planos de dieta específicos ou regimes de exercícios, elas simplesmente visavam mudar pequenos hábitos diários.

Após 12 semanas, os participantes formadores de hábito e quebradores de hábito perderam uma média de 3,1 kg. Mais importante, após 12 meses sem intervenção e sem contato, eles perderam outros 2,1kg em média.

Cerca de 67% dos participantes reduziram seu peso corporal total em mais de 5%, diminuindo seu risco geral de desenvolver diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Além de perder peso, a maioria dos participantes também aumentou sua ingestão de frutas e verduras e melhorou sua saúde mental.

Intervenções baseadas em hábitos têm o potencial de mudar a forma como pensamos sobre o controle de peso e, mais importante, como nos comportamos.

Dez hábitos saudáveis que você deve formar
Os hábitos do grupo formador de hábitos, desenvolvidos pela Weight Concern (uma instituição beneficente do Reino Unido), foram:

1. Mantenha-se em uma rotina de refeições: coma aproximadamente às mesmas horas todos os dias. As pessoas que têm sucesso na perda de peso a longo prazo tendem a ter um ritmo regular de refeição (evitar lanches e beliscar). Um regime de dieta consistente durante a semana e o ano também prevê a manutenção subsequente da perda de peso a longo prazo.

2. Escolha gorduras saudáveis: escolha comer gorduras saudáveis de nozes, abacate e peixes em vez de fast food. As gorduras trans estão ligadas a um risco aumentado de doença cardíaca.

3. Sair do peso: procure dar 10.000 passos por dia. Suba as escadas e desça um ponto antes do ônibus para garantir que sua frequência cardíaca aumente todos os dias.

4. Prepare lanches saudáveis quando sair: troque batatas fritas e biscoitos por frutas frescas.

5. Verifique sempre os rótulos: verifique o conteúdo de gordura, açúcar e sal nos rótulos dos alimentos.

6. Tenha cuidado com as suas porções: use pratos menores, beba um copo de água e espere cinco minutos e verifique sua fome antes.

7. Diminuir o tempo sentado: diminuir o tempo que você fica sentado e aumentar a atividade está ligado a benefícios substanciais para a saúde. O tempo gasto sentado está relacionado ao excesso de peso e obesidade, independente do nível de atividade física.

8. Pense nas suas bebidas: escolha água e limite o suco de frutas a um pequeno copo por dia.

9. Concentre-se em sua comida: diminua a velocidade e coma enquanto estiver sentado à mesa, não em movimento. Sinais internos que regulam a ingestão de alimentos (sinais de fome/saciedade) podem não ser tão eficazes quando estamos distraídos.

10. Tente comer cinco porções de vegetais por dia, frescas, congeladas ou enlatadas: frutas e vegetais têm alta qualidade nutricional e baixa densidade energética. Comer a quantidade recomendada produz benefícios para a saúde, incluindo redução no risco de câncer e doença coronariana.

Suco verde realmente emagrece?

Suco verde realmente emagrece?

Esclareça suas dúvidas sobre a bebida que tem função detox

Na internet, a busca por dieta resulta em infinitas opções de bebidas milagrosas. O que deixa muita gente com dúvida se o suco verde emagrece, já que ele possui função detox. Quem responde essas questões é a Lígia dos Santos, coordenadora do setor de Nutrição e Dietética na Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo.

Saiba se o suco verde emagrece:
O suco verde realmente é aliado à perda de peso? Alguns deles prometem secar a barriga. Isso é verdade?

Não temos evidências científicas que comprovem essa informação, mas podemos afirmar que esses sucos, quando associados a uma refeição equilibrada e à prática de exercícios físicos, podem, sim, ser grandes aliados à perda de peso e, consequentemente, ajudar na diminuição da barriga.

Qual seu real benefício à saúde?

O suco verde tem dois benefícios que merecem destaque: o primeiro é que é uma maneira simples de garantir o consumo de vegetais verdes e de frutas que fornecem as vitaminas e os minerais necessários para o organismo. O segundo é que eles contêm propriedades antioxidantes e fibras, que auxiliam no combate aos radicais livres, melhoram o funcionamento do sistema digestivo e dão mais vitalidade e energia, ajudando a diminuir o estresse.

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É preciso procurar orientação médica antes de preparar qualquer receita de suco detox?

É indicado ter o acompanhamento de um profissional para adequação das receitas de sucos junto a uma alimentação balanceada, visto que o excesso de alguns alimentos, associados a algumas patologias e o manejo incorreto no preparo, podem causar alguns problemas relacionados à saúde.

Alguns profissionais indicam que a couve crua, por exemplo, que mesmo sendo rica em vitaminas, minerais e fibras, possui uma substância chamada pró-goitrina que, quando consumida em excesso, se transforma em goitrina, impedindo a entrada de iodo na glândula tireoide. Isso pode diminuir a liberação de hormônios e desencadear o hipotireoidismo. A orientação segura de consumo então, nesse caso, é de cinco folhas por dia.

Foto: Shutterstock

Quais alimentos você indica usar na preparação desses sucos?

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Ingredientes como limão, melancia e laranja são fontes de vitamina C que têm ação antioxidante em razão de sua capacidade de varrer os radicais livres. A maçã contém flavonoides que, após sofrer metabolização no intestino delgado, também atua como antioxidante. Acredita-se também que a ingestão regular dessa fruta auxilie na prevenção de doenças cardiovasculares.

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As verduras são ricas em fibras e auxiliam na saciedade e no funcionamento/ regularização intestinal. O gengibre melhora o processo digestivo e circulatório. A água de coco hidrata e possui sódio, potássio, magnésio e é uma bebida diurética. O mirtilo contém antioxidantes que diminuem os radicais livres e inflamação.

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GEL CORPS HINODE FUNCIONA? REDUTOR DE MEDIDAS, CELULITE E ESTRIAS!

GEL CORPS HINODE FUNCIONA? REDUTOR DE MEDIDAS, CELULITE E ESTRIAS!

GEL CORPS HINODE FUNCIONA? REDUTOR DE MEDIDAS, CELULITE E ESTRIAS! – OLÁ MENINAS, tenho certeza que muitas de vocês estavam curiosas sobre esse produto e os milagres que ele ta fazendo néh?! Haha afinal, como que só um gel pode reduzir medidas, melhorar as estrias e tratar celulite?

GEL CORPS HINODE FUNCIONA?

GEL CORPS HINODE REDUTOR DE MEDIDAS, CELULITE E ESTRIAS!

O QUE É ?
Primeiramente, ele é um gel redutor de medidas exclusivo da empresa HINODE, desenvolvido para auxiliar na queima de gordura localizada. Sua fórmula é feita com cânfora e mentol, o que causa uma grande sensação de frescor e de calor ao mesmo tempo. Indicado também para tratar estrias e celulite! O que é marah!

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BENEFÍCIOS DO GEL CORPS HINODE:
Auxilia na firmeza da pele e na queima de gordura localizada
Faz a crioterapia, o tratamento a frio
Esquenta e esfria ao mesmo tempo causando a vasodilatação superficial, ajudando a combater a gordura localizada. Relaxa a temperatura da pele, mantendo o equilíbrio térmico.
Trata e melhora o aspecto das celulites e estrias

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COMO USAR O GEL CORPS HINODE?
Dependendo da região do corpo, o gel pede massagens específicas para que o efeito seja maior. Especificando por partes do corpo:

Barriga: movimentos circulares em sentido horário
Pernas: movimentos amplos, circulares e ascendentes
Braços: movimentos circulares e ascendentes
Bumbum: movimento circulares e de levantamento

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RECOMENDAÇÃO DA FABRICANTE – Deixar agir por mais ou menos 30 minutos, e não colocar por cima da aplicação do produto manta térmica, plástico ou roupa apertada.

OPCIONAL – Após os 30 minutos de ação você pode remover o gel e usar uma cinta para ajudar a modelar.

NUNCA – Nunca use o produto e exponha ao sol.

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ANTES E DEPOIS GEL HINODE – 1 MÊS
Fernanda!! Vai ter antes e depois do gel? CLARO que vai meninas! O antes e depois do gel eu vou colocar aqui atualizando os resultados a cada mês como sempre faço. E também os dados da minha avaliação física, porque o que importa é reduzir medidas e percentual de gordura.

Antes e depois dos primeiros 30 dias usando o Gel da Hinode . Nesse mês melhorei a minha alimentação (em casa mesmo, não fui em uma nutri) e usei os produtos não cheguei a fazer atividades físicas. Mas agora já comecei a academia pra ter resultados ainda melhores!

COMO USEI: Aplicava na pele e deixava agir (sem usar cinta! porque não é recomendado abafar o gel)

Gel Corps Hinode (AQUI) usando o cupom “FERNANDABELEZA” fica por 44,90

MINHA AVALIAÇÃO FÍSICA – ANTES
Como eu falei pra vocês (aqui) no post sobre o meu emagrecimento eu nunca fui uma pessoa fitness, mas chega uma hora que você tem que dar uma atenção especial para o corpo, principalmente quando o seu percentual de gordura está alto. Por isso eu acho muito importante ter os dados da avaliação.

RECOMENDAÇÕES E DICAS!
É bom reduzir o consumo de sal e de alimentos gordurosos. O sal ajuda a reter água no organismo;
Das preferência às verduras, legumes e frutas, pois elas causam sensação de saciedade e eliminam toxinas e líquidos.
Evitar também refrigerantes (o grande amigo da celulite mulherada), eles contém muito sódio e açúcar que costumam se acumular em forma de gordura no nosso corpo.
Beber muita água!

DICA: Como todo e qualquer produto que auxilia em queima de gordura, emagrecimento, melhora da pele e tudo mais, tendem a ter melhores resultados quando associados a uma dieta balanceada e a atividades físicas. Afinal de nada adianta usar um gel redutor de celulite e continuar comendo batata frita dia sim dia não né meninas? Kkkk todas sabemos disso.

ONDE COMPRAR O GEL CORPS DA HINODE?
E agora, onde eu encontro esse gel poderoso? Então meninas o meu como sempre eu comprei online, no site da MaisemCasa vocês encontram o gel e todos os outros produtos da Hinode. Muito legal! Eu vou deixar aqui abaixo o link do gel pra vocês conferirem!

Redutor de medidas funciona?

Redutor de medidas funciona?

Emagrecer é o sonho de muitas pessoas que veem suas vidas limitadas pelo excesso de peso. Seja por uma questão física ou psicológica, o peso elevado pode fazer com que a qualidade de vida seja drasticamente reduzida. Surgindo como uma alternativa, o Plano Detox promete emagrecimento sem sofrimento de maneira constante e duradoura com a simples modificação da alimentação. Mas será que o Plano Detox funciona? Confira a seguir a resposta para essa pergunta.

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O que é Plano Detox da Rosi Feliciano?

O Plano Detox funciona e consiste basicamente de um plano alimentar que visa a realizar profundas modificações sem sofrimento, esforço ou sem passar fome. Com as orientações certas, você poderá fazer substituições inteligentes e ainda deliciosas em sua alimentação e conseguirá a tão desejada redução dos números da balança de um jeito mais fácil que você imagina.

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Mais do que uma proposta milagrosa, esse plano é estruturado e completo para que você comece desde os primeiros passos no caminho de uma vida e um corpo mais saudáveis.

Plano Detox Rosi Feliciano Funciona?
Quem já tentou emagrecer sabe o quão frustrante pode ser tentar diversas alternativas e não conseguir nada além de tempo e esforço desperdiçados. Por isso, a questão que surge é se o Plano Detox Caps funciona de verdade.

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Antes de olhar para a resposta dessa pergunta, entretanto, é preciso ter em mente que não existe emagrecimento sem esforço ou sem uma mudança de mentalidade. Por isso, para que esse plano funcione é preciso que, antes de tudo, você queira emagrecer e esteja disposto a fazer algumas pequenas modificações que farão toda a diferença no final. Com isso em mente, é possível afirmar que esse método funciona graças a fatores como:

Utiliza a desintoxicação do organismo para queimar gordura
O princípio mais importante desse Plano Detox é o fato de que ele traz uma metodologia revolucionária em que a desintoxicação do organismo é responsável por acelerar o processo de queima de gordura.

Assim, dar início a esse método funciona como ligar um carro: assim que você dá a partida, o carro permanece em movimento e funcionando como o esperado. Assim, esse plano ensina exatamente como você deve fazer o seu corpo funcionar para queimar gordura.

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Os ciclos potencializam a queima de gordura

Além disso, esse plano conta com uma divisão em ciclos que ajudam a queimar gordura. Isso significa que a cada novo ciclo o organismo terá uma queima de gordura cada vez mais acelerada.

O resultado disso é que o emagrecimento não apenas acontece de maneira mais rápida, como também se mantém estável e constante. Como você provavelmente já sabe a essa altura, consistência é tudo para o emagrecimento, já que mais do que perder os quilos, é preciso manter o novo peso – e é exatamente isso que esse plano faz por você.

Não é preciso passar fome
Você deve então estar se perguntando se o Plano Detox funciona apenas com uma alimentação super restritiva. A boa notícia é que não, não é necessário passar fome para conseguir o corpo dos seus sonhos.

Isso porque esse plano incentiva uma mudança profunda, duradoura e relevante nos hábitos e isso não é conseguido ao viver de restrições e privações diversas. Por isso, se o seu medo é de ter que passar fome para emagrecer saiba que não é preciso sofrer e passar fome para isso.

Traz um passo a passo completo
Mesmo que você não esteja familiarizado com o conceito de detox e mesmo que você não entenda nada sobre alimentação saudável, o Plano Detox funciona para você porque ele traz um passo a passo completo de tudo o que precisa ser feito.

Isso significa que você não vai precisar tentar adivinhar as próximas etapas ou ficar na dúvida do que fazer, já que o plano é estruturado justamente para que você saiba tudo o que precisa fazer, como deve se alimentar e quais são as suas opções para essa transformação tão desejada.

Não necessita de exercícios físicos repetitivos
Se você acha que para emagrecer vai precisar se matar por horas na academia e fazer séries intermináveis de exercícios físicos repetitivos, saiba que essa não é a realidade desse plano.

Com ele você não vai precisar seguir uma série de exercícios físicos cansativos e repetitivos que, no final, servem apenas como mais uma desculpa para você não emagrecer. Exatamente por causa disso, inclusive, que o sucesso desse plano é tão evidente e, principalmente, a justificativa de porque o Plano Detox funciona para todas as pessoas.

Plano Detox → A Dieta das Celebridades

A dieta detox caiu no gosto das famosas há muito tempo. Sempre que elas necessitam perder peso para fazer um novo personagem e sem passar fome é a dieta detox que elas fazem. Infelizmente no mundo real a falta de informação ainda é um serio problema e , por conta disso, muitas pessoas não conseguem obter informações privilegiadas, que o dinheiro compra….

Plano Detox Volumétrica Pavoro perdeu 5kg em 72 horas

Depoimentos Plano Detox da Rosi Feliciano:
A melhor forma de saber se o Plano Detox da Rose Feliciano funciona e se é seguro é se basear em relatos de quem já aderiu ao programa e é isto que vou fazer.

O que está incluso?
No Plano Detox, você recebe muito mais do que um cardápio padrão ou de um planejamento que não faz sentido na sua vida. Você recebe conhecimento e, principalmente, meios para transformar a sua alimentação.

Com isso, além de um cardápio ultra detox, uma tabela de desintoxicação, uma tabela de planejamento e uma lista de compras, você também receberá diversos e-books para ajudar em sua nova etapa.

Dentre os e-books estão um livro com receitas de sucos verdes especiais, uma lista com alimentos que queimam gorduras, uma com alimentos contra doenças e um guia completo com 101 receitas detox, além de outros livros.

Dessa forma, você vai poder mergulhar de cabeça no mundo detox e compreender como você fará as transformações que o seu corpo precisa de maneira específica. Além disso, você também ganhará acesso a um grupo exclusivo para alunos onde poderá trocar experiências, dicas e muito mais.

Como adquirir o Plano Detox da Rosi Feliciano?
Agora que você já conhece mais sobre o Plano Detox, você provavelmente está se questionando que ele deve estar muito acima das suas possibilidades financeiras. A verdade é que, sim, todo esse material tem um grande valor agregado e que em outras condições pode acabar saindo mais caro.

Por outro lado, entretanto, o emagrecimento pode estar mais perto do que você imagina, já que com as condições especiais todo o plano sai por apenas R$ 197,00 à vista. Isso significa que com menos de R$ 200,00 você pode mudar a sua vida para sempre. Ao adquirir você receberá acesso imediato e ainda terá direito a 30 dias de garantia total com devolução do seu dinheiro.

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Espero ter ajudado!

O Plano Detox da Rosi Feliciano funciona porque conta com uma metodologia exclusiva e inovadora baseada na desintoxicação do organismo para a queima de gordura. Com isso, você não apenas garante eliminar os quilos desejados de maneira rápida e eficiente como também terá todas as ferramentas para manter sua nova silhueta.

As vantagens e desvantagens do jejum intermitente

As vantagens e desvantagens do jejum intermitente

Para os pacientes, a vantagem do modelo de 16 horas de jejum é que parte do período ocorre durante a noite, quando estão dormindo
Já faz alguns anos que as dietas de jejum intermitente se tornaram moda. A mais conhecida é a chamada 5 por 2 (cinco dias de alimentação normal, e dois em semijejum), mas outro modelo está começando a ganhar força: o de 16 por 8 horas.

Essa nova versão propõe um ciclo de alimentação e jejum muito mais rápido: os pacientes devem comer normalmente por um período de oito horas e, depois, realizar o jejum por 16 horas seguidas.

Por que comemos mais quando estamos acompanhados?
Qual é de fato a quantidade de proteína de que nosso corpo precisa?
A janela de alimentação mais comum desse modelo ocorre entre 10h e 18h – período do dia em que a pessoa pode comer o que quiser.

Leia também: Jejum Intermitente vale a pena

Por outro lado, durante as horas de jejum, o paciente não come nada e só pode ingerir água ou alguma bebida não calórica. A vantagem do método, segundo os praticantes, é que boa parte do jejum coincide com os horários em que o praticante está dormindo.

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Na dieta intermitente, não há restrição de tipos de comida, mas sim períodos em que não se pode comer
Segundo um estudo científico de 2016 da Universidade Johns Hopkins (EUA), esse padrão de alimentação pode ajudar na perda de peso de maneira moderada por ser mais sustentável para alguns pacientes do que outras dietas mais restritivas, embora diga que mais pesquisas são necessárias a respeito.

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Mas especialistas afirmam que, antes de iniciar qualquer dieta, um médico deve ser consultado.

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Como surgiu a dieta intermitente e quais seus benefícios?
As dietas intermitentes se tornaram bastante populares nos últimos anos entre pessoas que desejam emagrecer sem renunciar por completo a alimentos calóricos.

Além disso, alguns estudos têm vinculado esse tipo de dieta a benefícios para a saúde, como a redução de cardiopatias e risco de câncer, maior longevidade e proteção a doenças relacionadas à velhice e declínio cognitivo.

No entanto, essa é uma área de pesquisa ainda insipiente e não há quantidade suficiente de estudos científicos para confirmar os benefícios de forma contundente.

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Segundo a nutricionista britânica Kerry Torrens, as dietas intermitentes são um “programa” de alimentação. Para ela, o emagrecimento dependerá da adaptação da pessoa ao método a longo prazo.

Há diferentes padrões de dietas intermitentes e, segundo Torrens, para elas darem certo, independentemente do modelo, é importante é que elas sejam seguras, saudáveis e com alimentos de grande valor nutritivo.

A especialista recomenda incluir no cardápio gorduras essenciais e saudáveis como peixes, oleaginosas e sementes, além de fontes de proteína, grãos integrais, verduras e vegetais para suprir toda a fibra, vitaminas e minerais necessários.

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Nutricionista recomenda alimentos ricos em nutrientes
As vantagens da dieta 16 por 8
Um grupo de acadêmicos americanos da Universidade de Illinois, de Indiana e dos Instituto Salk de Estudos Biológicos fez um pequeno estudo de 12 semanas com 36 pessoas obesas submetidas à dieta 16 por oito.

Os resultados foram publicados na revista científica Nutrition and Healthy Aging. Eles mostram uma perda média de peso de 3 quilos em 12 semanas, e também uma redução de 341 calorias na média diária.

Por isso, os pesquisadores sugerem que restringir o consumo de alimentos a oito horas por dia pode gerar uma restrição calórica moderada, além da perda de peso sem que os pacientes precisem ficar contando as calorias que comem.

Mas eles esclarecem que esses são resultados iniciais e que mais estudos de longo prazo são necessários.

E as desvantagens?
Os adultos obesos que participaram desse teste estavam com boa saúde. As pessoas que têm problemas de colesterol, pressão arterial, diabetes e cardiopatias, mulheres grávidas ou lactante devem consultar um médico antes de iniciar uma dieta.

Além disso, entre os efeitos secundários do jejum estão dores de cabeça, tontura, dificuldade para manter a concentração, alterações de outras enfermidades e de absorção de medicamentos pelo corpo.

Entre as pessoas mais vulneráveis a esse tipo de dietas, adverte Torrens, estão os idosos e os menores de 18 anos, as pessoas quem têm índice de massa muscular muito baixo ou problemas emocionais ou psicológicos relacionados à alimentação.

Leia também: Jejum Intermitente funciona

A nutricionista diz que, em geral, as dietas intermitentes podem ser tão eficazes para perder peso como outras que restringem o consumo de calorias. Mas ainda “temos muito a aprender sobre esse método, incluindo qual é o padrão ideal de jejum ou restrição calórica”, diz.

Por outro lado, ela sugere que “muita gente que faz um jejum mais moderado, interrompendo a alimentação às 19h e voltando a comer no dia seguinte, tem resultados e benefícios”, diz Torrens.

Para perder peso de uma maneira saudável, o serviço britânico de saúde pública recomenda o emagrecimento a um ritmo entre 0,5 kg e 1 kg por semana.

Os melhores Remédios para Perder Peso Rapidamente

Os melhores Remédios para Perder Peso Rapidamente

Dentre os principais remédios que as pessoas procuram tomar com o intuito de emagrecer, estão:

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Sibutramina
Conheça também algumas Medicinas Naturais e Caseiras!
Existem várias formas para emagrecer, seja uma boa sessão de exercícios físicos diários, dietas para emagrecer rápido, e ainda tem os remédios para emagrecer, sejam eles remédios caseiros, naturais, farmacêuticos ou manipulados.
Nesse artigo iremos abordar justamente os remédios de uma forma geral para que você leitor possa escolher a forma de emagrecer consciente de sua escolha.

Remédio caseiro para perder peso e barriga
Temos como exemplo o chá verde, a água da berinjela, o chá de carqueja. Ainda existem mais receitas que foram criadas, mas iremos falar um pouco destas que são mais conhecidas e consumidas.

Chá Verde:
Existe hoje no mercado, muitos chás que chamam de chá verde e que é usado para o emagrecimento, mas o verdadeiro chá verde é feito com as folhas da Camellia Sinensis, onde suas árvores são originárias do nordeste da Índia e sul da China. Então cuidado ao comprar chá verde e veja se a sua composição é dessa planta.

Esse chá é muito usado pelas pessoas que querem perder peso, pois auxilia na digestão, ajuda a queimar gordura, controla o colesterol, é antioxidante e é diurético. Além desses benefícios, ainda é um excelente analgésico, antiasmático, ajuda a aliviar dor de dente, é antibacteriano e ajuda a controlar diarreias.
Se faz o chá com uma infusão na água fervente, podendo acrescentar gengibre ralado e se toma durante todo o dia, substituindo a água pura.

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Seu uso tem que ser monitorado por um médico como recomendam nutricionistas e farmacêuticos, pois possui cafeína e pode causar taquicardia, dor de cabeça e náuseas por aumentar a pressão arterial, sendo expressamente contraindicado para pessoas com problemas cardíacos, gestantes e lactentes por poder afetar o bebê. Ainda não é recomendado para pessoas com problemas renais por ser um poderoso diurético e causar sobrecarga dos rins e por pessoas com deficiência de ferro no organismo por conter uma substância chamada tanino, o que impede do seu corpo absorver esse mineral.

Pode ser encontrado em farmácias, casas de produtos naturais, ou vendas pela internet.

Água da Berinjela:
Essa receita é muito usada por ajudar a eliminar gordura, abaixa o colesterol e a glicemia.
Se coloca uma berinjela cortada ao meio e com casca em um litro d´agua deixando descansar durante seis horas e depois bate tudo no liquidificador e tomar.

Para quem tem hipoglicemia, um tipo de diabetes onde seu pico glicêmico pode ficar muito abaixo do normal, não é recomendado por poder causar uma baixa muito severa e levando até um coma, além de conter solanina quando crua e trazer problemas intestinais.

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Chá de Carqueja

Essa planta também conhecida como Baccharis Trimeral, contém flavonas, saponinas, compostos alfa e beta-pineno, álcool sesquiterpênico, compostos fenólicos, alcaloides, flavonoides, lactonas sesquiterpênicas. Ainda ajuda a controlar a diabetes e problemas hepático e digestivos, além de ser diurético e é desintoxicante para o fígado.
Seu preparo é feito através de infusão como o chá verde e tomado durante o dia.

Para quem tem problema renal não é indicado por sobrecarregar os rins por ser diurético e seu uso em excesso pode acabar sendo tóxico.

Pode ser encontrado em farmácias, casas de chás e pela internet.

Remédio natural para emagrecer:
Nesta lista temos o konjac, a quitosana e o goji pro, onde falaremos um pouco por serem os mais procurados. Geralmente eles vêm em forma de pó ou em cápsulas, sendo encontrados em farmácias, casas especializadas de produtos para suplementos e na internet.

Konjac:
Planta originária da Indonésia e do Japão, onde acreditam que sua raiz emagrece, e também serve para controlar o colesterol e na prisão de ventre por ter uma fibra que não é digerida pelo organismo e que fica gelatinosa por absorver a água do organismo e absorvendo a gordura, dando sensação de saciedade e inibindo a fome. Rico em vitaminas, fibra glucomanano, selênio, potássio, cálcio e ferro, aminoácidos. Ajuda a equilibrar os sais do organismo, desintoxicante.

Ele é encontrado aqui no Brasil em forma de macarrão, onde é vendido em lojas de produtos orientais e pela internet e em forma de cápsulas, vendido pela internet, em algumas farmácias e lojas de manipulação. Faixa de preço de R$ 25,00 a R$ 45,00. Não precisa receita

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O macarrão você substitui uma refeição principal como o almoço ou janta. A cápsula você toma duas com um copo de água antes das principais refeições.

Pode causar diarreia, gases, dor abdominal, asficcia e bloqueio do sistema digestivo. Não indicado para diabéticos por poder causar hipoglicemia.

Quitosana:
Fibra extraída da carapaça de crustáceos. O seu efeito no estômago é o mesmo do konjac, ajudando a ter saciedade e a eliminar as gorduras que são absorvidas por esta fibra, ao contrário do xernical que inibe as enzimas que promovem a absorção da gordura pelo organismo.

Seu uso indicado é de três gramas diariamente, podendo dividir em uma grama a cada refeição principal.

É encontrado em pó e em cápsula e vendido pela internet e algumas farmácias. Valor varia de R$30,00 a R$ 50,00. Não precisa receita.

Goji pro:
É o extrato extraído da fruta goji Berry que tem origem na Ásia e que vem em forma de cápsula para auxilio no emagrecimento e na eliminação da celulite.

Ele é rico em vitamina A, E, C, selênio, vinte tipos de aminoácidos, vinte e um tipos de minerais e cromo. Evita derrames e problemas oftalmológicos, previne diabetes, usado em tratamentos de trombose.

Tomar uma cápsula quarenta minutos antes do almoço e outra antes do jantar.

Vendido pela internet e em algumas farmácias. Preço varia de R$ 40,00 a R$ 60,00 com sessenta cápsulas.

Pode ter efeitos colaterais como náuseas, visão borrada. Desconforto ocular, tontura, alucinações em idosos, dermatite, enfraquecimento das unhas, queda capilar, cansaço muscular e distúrbio digestivo.

Não é indicado para pessoas hemofílicas podendo ocasionar hemorragia devido a concentração de atropina, diabéticos por alterar o funcionamento do pâncreas e a produção de insulina, mulheres gestantes pela grande concentração de selênio, o que pode afetar o feto em formação.

Remédio Farmacêutico:
No mercado encontramos vários tipos de remédios farmacêuticos para emagrecer. Os mais procurados são o orlistate, sertralina, sibutamina, fluoxetina e bupropinol, seja por querer uma forma mais fácil de perder peso ou por já ser o último recurso para emagrecer.

Esses remédios têm que ser de uso controlado por médico em dosagem certa e não cause efeitos desastrosos a sua saúde, que façam perder o peso necessário, pois somente o Orlistat e a Sibutramina são inibidores para perder peso e o restante dos citados são antidepressivos que podem auxiliar na sua perda de peso controlando sua ansiedade caso o médico diagnostique como um distúrbio que prejudica a perda de peso.

Não nos aprofundaremos mais agora, já que voltaremos a falar dos mesmos nos próximos artigos com mais detalhes.

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Esses métodos aqui descritos podem até ter uso por as vezes serem necessários, seja de remédios caseiros, naturais ou farmacêuticos, mas peçamos que antes de começar qualquer coisa, procure um médico especialista nessa área, faça todos os exames e veja qual se encaixa melhor a você.
Dê preferência aos métodos mais saudáveis como exercícios físicos, esportes por exemplo, e dietas de reeducação alimentar, mesmo que seja para emagrecer rápido ou não, usando estes outros como um auxílio caso seu médico ache realmente necessário.

Não se esqueça que a sua saúde é o seu maior patrimônio, por isso procure sempre orientação profissional antes de tomar qualquer remédio ou iniciar qualquer dieta para perder peso e gordura.

Crossfit: como funciona, benefícios e treino para iniciantes

Crossfit: como funciona, benefícios e treino para iniciantes

O treino combina diferentes exercícios e proporciona um condicionamento físico completo

O CrossFit surgiu nos Estados Unidos na década de 1990 e chamou a atenção até de academias de treinamento de oficiais das forças armadas americanas. Ele é um esporte derivado de vários outros, como atletismo, ginástica olímpica e levantamento de peso.

O resultado da combinação de diferentes exercícios é um condicionamento físico completo – com uma grande redução de gordura corporal e a regularidade em manter uma ótima forma.

Como funciona o treino de Crossfit
Para ter mais força muscular, é preciso fazer musculação. Quem quer flexibilidade, faz aulas de alongamento. Já quem quer melhorar a capacidade respiratória, busca a natação. Não seria melhor fazer um só treino que combine todos os benefícios para o corpo de uma só vez? Este é o objetivo do CrossFit.

A prática consiste na realização de exercícios funcionais que combinam força, resistência cardiovascular e respiratória, agilidade e flexibilidade entre si. São treinos de alta intensidade com tempo médio entre 40 e 60 minutos, levando o corpo ao seu extremo e desafiando seus limites.

O treino é composto por três partes:

Aquecimento (preparo do corpo)
Técnica (como executar os exercícios)
WOD (Workout of the Day, ou “missão do dia”).
Além da parte física, o treino também leva ao esgotamento mental e psicológico, trabalhando as percepções de limite do próprio corpo. É muito comum ouvir de um aluno após o treino de crossfit que está surpreso com a sua própria desenvoltura.

Benefícios do Crossfit
Crossfit emagrece: Os exercícios de alta intensidade do CrossFit fazem com que o corpo precise queimar as suas reservas de energia, que estão armazenadas em forma de gordura. Não é comum a prática do CrossFit com o uso de monitores cardíacos, mas existem estimativas de que o gasto seja de 800 a 1500 calorias durante um treino, dependendo da proposta do dia.

Constrói músculos: Você tonifica e define os músculos de forma até mais eficiente do que em uma academia convencional. O treinamento funcional do CrossFit trabalha vários grupos musculares em cada exercício, além de utilizar apenas alguns acessórios para a execução dos movimentos em vez de aparelhos de musculação.

Resultados rápidos: Segundo algumas pesquisas, um treino em alta intensidade alcança resultados mais rápido do que um treino de intensidade menor, no que diz respeito à queima de gordura e ao ganho de condicionamento físico.

Reduz o estresse: Por ser intenso e diferente a cada dia, o treino exige que você esteja 100% com o corpo e a mente concentrados no exercício. Não há espaço para outras preocupações, como trabalho, compromissos etc. Além disso, a energia acumulada pela tensão dos compromissos do dia a dia é liberada ao realizar os exercícios de alta intensidade. Como resultado, você vai para casa após o treino com a mente mais relaxada e o corpo livre de tensões do estresse.

Diversidade de exercícios: A grande maioria dos treinos de musculação nas academias convencionais costuma ser sempre do mesmo jeito: durante muito tempo você realiza os mesmos movimentos, nos mesmos aparelhos e com a mesma sequência. No Crossfit, os treinos mudam todo dia, tanto a sequência quanto o tipo de exercício realizado. Dessa forma, o seu corpo e a sua mente são sempre desafiados.

Autoconfiança: Os desafios impostos durante o treino ajudam os praticantes a conhecer e ampliar seus limites, transferindo essa melhora para sua vida esportiva, pessoal e profissional.

Trabalha todas as aptidões físicas: Um bom treino trabalha resistência cardiovascular e respiratória, resistência muscular, força, potência, precisão, agilidade, coordenação, flexibilidade e equilíbrio.

Corpo preparado para diversas situações: Os exercícios funcionais utilizados no CrossFit estão relacionados aos movimentos que utilizamos no dia a dia: correr para pegar um ônibus, abaixar e levantar um objeto do chão, carregar compras do supermercado, subir e pegar algum objeto do alto do armário, etc. De uma forma mais lúdica, você pratica esses movimentos durante o treino e consegue melhorar a sua condição física para realizar as tarefas rotineiras.

Treino de Crossfit em casa para iniciantes
O crossfit é uma modalidade que é praticada em academias, ou locais que contam com uma estrutura física adequada e também educadores físicos especializados. No entanto, ele também conta com alguns exercícios livres e que utilizam o peso do próprio corpo para serem realizados. Isso possibilita, por exemplo, que essa atividade física seja realizada em diferentes espaços.

Sendo assim, se você tem vontade de praticar essa modalidade de exercício, existem alguns movimentos que você pode fazer de casa sem ter a necessidade de ter um pneu de caminhão na sala ou pendurar uma corda no teto.

É importante ressaltar que esses são apenas alguns movimentos e a prática da modalidade envolve fundamentos bem complexos e que precisam de acompanhamento de um educador físico.

Flexão de braço: A flexão de braço é um exercício popular entre os praticantes de crossfit. A flexão trabalha diferentes grupos musculares, como peito, biceps e costas. Para realizar a flexão, é possível variar a posição das mãos para mudar um pouco o estímulo ao corpo. Veja aqui como fazer flexão de braço

Agachamento: Por ser um exercício que envolve o trabalho de diferentes músculos, articulações e tendões, o agachamento também é muito usado nos exercícios de crossfit e pode ser realizado em casa. Veja aqui como fazer agachamento.

Burpee: Este exercício é muito usado na modalidade Cross Fit e tem como objetivo não só fortalecer o abdômen, mas também os braços e as pernas, e ainda proporcionar uma elevação considerável da frequência cardíaca. Veja aqui como realizar burpee.

Pular corda: Pular corda também é um exercício do crossfit que pode ser feito em casa. Trabalha os músculos do corpo, principalmente os glúteos e a musculatura das pernas, além de melhorar o condicionamento físico. Veja aqui como pular corda.

Riscos do Crossfit
É preciso conhecer os limites do corpo primeiramente antes de embarcar em uma modalidade como esta. Todo esporte pode ter lesão, uns com mais riscos que os outros. Os desafios são perigosos. O treinador bem preparado é fundamental para que os alunos evoluam em treinamento progressivo, até alcançar condições de praticar atividades de alta intensidade e sem cometer o erro de exagerar.

De acordo com um estudo realizado no Reino Unido, a frequência de lesões no crossfit acontece por conta da realização de exercícios de alta complexidade e por realização deles até a fadiga. O estudo aplicou um questionário a 132 participantes dessa modalidade de treinamento com a intenção de avaliar o índice de lesões. Cerca de 3/4 das pessoas relataram lesões nos ombros e na coluna. Nove deles relataram a necessidade de cirurgia após a lesão.

Segundo estudo brasileiro conduzido por pesquisadores da Santa Casa de São Paulo e publicado na revista Orthopaedic Journal of Sports Medicine, a chance de lesão no crossfit está intimamente associada ao nível de envolvimento do professor. O mesmo estudo concluiu que comparado a outros esportes, o crossfit ainda é considerado um esporte inofensivo.

Porém, segundo o texto de Bruno Smirmaul, mestre em Biodinâmica do Movimento e Esporte pela UNICAMP e doutor em Atividade Física e Saúde pela UNESP de Rio Claro, no portal EFBE (Educação Física Baseada em Evidências), é preciso ter cautela com as comparações.

“As comparações com outros esportes/atividades são apenas preliminares, devido a características como o tipo de população normalmente envolvida em cada tipo de esporte/atividade (nível de treinamento e experiência prévia, por exemplo), a não diferenciação de treinamentos ou competições (competições acarretam em maior número de lesões), a gravidade das lesões ocorridas em cada esporte/atividade, dentre outros fatores metodológicos de cada estudo?, alerta Smirmaul.

Recomendações
Consulte um médico para obter a liberação para a prática do crossfit antes de começar as aulas. Além disso, procure se informar sobre as qualificações dos profissionais de educação física que ministram as aulas na academia selecionada e avalie as condições de infraestrutura do local e dos aparelhos antes de realizar sua matrícula.

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Referências
*Daniel Kopiler, Chefe do Serviço de Reabilitação Cardíaca do Instituto Nacional de Cardiologia e presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte

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*Fábio Aquino, educador físico, pós-graduado em nutrição e especializado em articulações e coluna vertebral.

*Estudo brasileiro conduzido por pesquisadores da Santa Casa de São Paulo e publicado na revista Orthopaedic Journal of Sports Medicine

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* Bruno Smirmaul, mestre em Biodinâmica do Movimento e Esporte pela UNICAMP e doutor em Atividade Física e Saúde pela UNESP de Rio Claro

*Luiz Mello, educador físico e proprietário de uma unidade especializada em Crossfit.

* Fábio Barros, educador físico e coordenador de Crossfit.

Dietas: fazer ou não fazer? Saiba quais são as melhores para a nossa alimentação

Dietas: fazer ou não fazer? Saiba quais são as melhores para a nossa alimentação

Fazer dieta é bom ou ruim? Saiba quais são os planos alimentares indicados para quem busca uma vida mais saudável

Dieta para emagrecer, dieta para engordar, dieta para ganhar músculos, para reduzir o colesterol… Você já parou para pensar quantos tipos de dietas existem e são usados no dia a dia? Criadas a partir das necessidades de cada pessoa, esses planos alimentares, no entanto, ainda geram dúvidas quanto as suas eficácias. Ou seja, será que é saudável fazer dieta? Descubra quais são as mais indicadas pelos nutricionistas e como manter uma alimentação natural, nutritiva e de acordo com o que você precisa.

As dietas são elaboradas por um profissional nutricionista, responsável por analisar as carências nutricionais do paciente e designar um plano alimentar que supra tais necessidades. Segundo a nutricionista Carine Rodrigues, elas podem ser restritivas ou não, tendo como objetivo sempre melhorar a qualidade de vida das pessoas com uma alimentação equilibrada:

“Dieta é o conjunto de alimentos ingeridos por um indivíduo. Muitas pessoas utilizam esse termo também para designar planos alimentares que objetivam a perda de peso. Porém, devemos ter muito cuidado com as dietas “da moda”, pois, muitas vezes, são limitadas a nutrientes ou grupos alimentares específicos, podendo levar o indivíduo à deficiências nutricionais e/ou problemas graves de saúde”, explica a nutricionista.

Fazer ou não fazer dieta? Qual é a melhor maneira de garantir uma alimentação saudável?
Como são planos alimentares que visam a saúde e a boa forma, as dietas, sem exceção, devem ser acompanhadas por um profissional nutricionista, já que ele vai ser o responsável por fazer todo o controle nutricional dos alimentos que serão ingeridos e por pedir um “check up clínico” para avaliar as reações do organismo à dieta. Portanto, qualquer pessoa pode fazer dieta, seja para emagrecer, para perder peso ou para desintoxicação, por exemplo, desde que ela atenda e supra as necessidades do organismo e se adeque ao seu dia a dia.

Melhores dietas: 5 sugestões para melhorar e adequar a sua alimentação
– Dieta Mediterrânea ou do Mediterrâneo: Para garantir longevidade e melhorar os hábitos alimentares, essa dieta também é responsável por melhorar a saúde do coração, proporcionando uma melhora qualidade de vida. Seguida pelos habitantes dos países banhados pelo Mar Mediterrâneo, como Egito, Espanha, Itália e Grécia, o plano alimentar possui baixo consumo de açúcar, carne vermelha e gorduras saturadas, ajudando na perda de peso saudável e na prevenção de doenças.

– Dieta DASH: Ideal para quem precisa reduzir os níveis da pressão arterial, esse plano alimentar visa uma alimentação mais saudável para os hipertensos e, assim, prevenir as doenças cardiovasculares. Dash, na verdade, é uma sigla para “Dietary Approach to stop Hypertension, tendo como tradução: Abordagem dietéticas para parar a hipertensão. Assim, além de controlar a pressão, a dieta favorece o emagrecimento e estimula o consumo de alimentos mais naturais e saudáveis, sem muitas restrições.

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– Low Carb: Esse programa alimentar ficou conhecido por se basear em uma dieta com baixo consumo de carboidrato, favorecendo assim a perda de peso mais fácil e sem muito sofrimento. A dieta low carb faz com que o nosso metabolismo funcione melhor, combatendo a retenção de líquido e diminuindo o acúmulo das gordurinhas. Substituindo o carboidrato, o plano alimentar investe no consumo de proteínas, frutas e vegetais que aumentam o quadro nutricional da dieta.

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– Dieta cetogênica: Com a promessa de perder peso de forma rápida e eficaz, esse plano alimentar também se encaixa nas dietas low carb, já que possui a restrição de carboidrato, beneficiando a queima de gordura corporal mais facilmente. Ela foi criada, a princípio, para controlar as doenças metabólicas, epilepsia e outras complicações, porém, com a perda de peso garantida, acabou caindo na graça das pessoas. Nessa dieta há uma lista de alimentos permitidos e proibidos, que diminuem a quantidade de carboidratos e aumentam o consumo de gorduras boas na alimentação.

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– Dieta detox: Tem como principal objetivo limpar todo o organismo com alimentos com propriedades desintoxicadoras que ajudam a eliminar as toxinas do corpo, fazendo que todos os sistemas (circulatório, digestivo, cardiovascular) funcionem de forma correta. Baseada em frutas, legumes e vegetais orgânicos, grãos integrais, cereais e chás, esse plano alimentar é composto por sucos detox, sopas e saladas que ajudam a absorver mais nutrientes e deixar o organismo saudável.